Ile tygodniowo max mozna schodzić z kalori zeby organizm dobrze regował i i nie spowalniał metabolizmu ? diete jaką mam teraz mam w swoim dzienniku żywnościowym chce zejść do 2400 kalori . Wiem juz ze trzeba ucinać z węgli najbardziej ale ile kalori w tygodniu max ?
Witam! Wiec zaczne od tego, ze postanowilem zmienic cos w sobie (po raz kolejny) i chce zaczac cwiczyc! Niestety moj sprzet to 1 hantelek max 10kg. Nie sypie kasa zebym mogl zakupic nowy sprzet a chce lepiej wygladac i podnosic wiecej mam 16 lat a na klate podnioslem max 40kg;/ Troche wstyd bardzo prosze o pomoc;] Z gory dziekuje:)
[...] 2. Aeroby (tu duzy problem) - rower niedlugo odpada zaraz spadnie snieg :( w lato byl rano co 2gi dzien - bieganie w sumie po czesci rowniez skoro mam utrzymac 65-75% cardio max to mi wychodzi 130 jesli dobrze licze, a po 5 minutach mam okolo 200 i pluca 10 metrow za mna, wcale nie biegne szybko.. - dostep do silowni marny, jedna dostepna przy [...]
[...] dodać że owy endokrynolog stwierdził że to jest pewne że czeka mnie nóż i stolik operacyjny. Wyniki moich badan byłe niepokojące prolaktyna wyniosła poziom 21.2 przy czym max. to 17 a min. to 3.5. Idąc z tymi wynikami stwierdziłem że lekarz miał racje i pokroją mnie jak świnkę bez dwóch zdań. Jednak tak się zdarzyło że mój kuzyn który jest [...]
Czy po smarowaniu maścią Volataren max może piec skróra? Bolała mnie z stopa w okolicy małego palca u nogi i zacząłem smarować Volataren max wcześniej byłem u fijzo wymasował mi i pokazał jak rozciągać stopę, stopa mnie bolała ale nadal bolała. Są dwie możliwości albo przesadziłem z ćwiczeniami i palce piecze z przeciążenia albio od maści.
[...] dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x (stale 10 powtorzeń) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20 spięcia x 3 max. To był stary plan , do modyfikacji lub całkowitej zmiany , używałem go ponad 2 lata temu... CHCIAŁBYM DODAĆ ŻE WIEM IŻ LEPIEJ BY BYŁO ZROBIC MASE I RZEŻBE OSOBNO, ALE [...]
[...] go. Trening moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy między ćwiczeniami. Zależy jaki ciężar i czy do upadku mięsiowego wtedy daje sobie minutę. A tak to z 20 sekund max. Lubię też super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie [...]
[...] jakiś plan. Zaproponował mi przez pierwsze 3-4 tygodnie coś takiego : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku 1.-prostowanie nóg na maszynie - 3 serie po 12 2.brzuszki - 3 razy max 3. podciąganie - 3 razy 12 4.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 razy po 12 5.hmm nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń - jest to prawdopodobnie [...]
[...] 120/70/180 Zastanawiam się, czy nie uciać wegli lub tłuszczy, bo takie rady slyszę. Nie chce jednak sobie zaszkodzic i sama nie wiem. Następnie: masło? może zostać? Nabiał: max 150 g czy zupełnie wywalic? Zdjęcia zaraz dorzucę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7957759206aa4208b8223ceb420a0bd8.jpg Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 [...]
[...] co wyglądam teraz jak wyglądam. Dzięki dobraniu leków i wspaniałej Pani ginekolog mamy dziś córkę, jestem 1,5 roku po ciąży. Przez ten cały okres z dziewczyny która ważyła max 60kg (zawsze miałam kobiecą sylwetkę piersi i biodra) jestem wielkim babskiem z początkiem otyłości . Nie mogę się już na siebie patrzeć, mój związek na tym cierpi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg
[...] lekko poobijana, posiada kilka otarć (wszystkie widoczne na zdjęciach). Ganeralnie sprzęd był używany od ok. 2 lat przez osobnika (mnie) o wadze w porywach do 80kg +cieżar max 110kg - czyli nie jest jakoś mocno styrany. Widoczne na zdjęciach otarcia tapicerki to nie są dziury na wylot do samej pianki tylko zdarcia ten wierzchniej warstwy. Nie [...]
Mój kolega trenuje 3 lata wygląda na schaba i jego max na klatke to 130 kg(ćwiczy na szybkość i siłę). Ja ćwiczę 1 rok i mój max to 100kg. Czy to oznacza, że przez te 2 lata ćwiczeń przyjdzie mi 30 kg siły? Jak to jest? Od czego to zależy?
[...] zrobilem o to diete. Jako ze jeszcze sie uczę dostosowałem swoja diete do planu zajec w tygodniu. Proszę o surowa opinie i propozycje zmian. Niestety moge przeznaczyc max 230zł MIESIECZNIE na diete. Poniedziałek - Praktyki od 13 1. 8.00 - 30-40g platkow owsianych + 20g rodzynek + 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek 2. 11.00 - 60g Piersi z [...]